Måden at tage på i vægt er at spise flere kalorier, end kroppen forbrænder, forbruge masser af protein, øge dit indtag af kulhydrater og fedt, øge måltiden og meget mere i denne artikel.
For nogle mennesker er det ikke altid sjovt at have en tynd krop, fordi det at være undervægtig kan være i fare for at forårsage forskellige sygdomme. Så den måde, der kan gøres på, er at tage på i vægt.
Hvordan man går op i vægt gøres ikke ved at spise alt hvad man kan og ikke træne. Naturligvis kan kropsvægt tilføjes ved at justere din diæt og træne flittigt hver dag.
Hvordan man øger vægttab naturligt sundt?
Her giver vi tipene.
1. Spis flere kalorier, end din krop forbrænder
Hvis du vil tage på i vægt, skal du øge dit kalorieindtag hver dag. Tilsæt mindst 300-500 kalorier om dagen fra dit sædvanlige daglige kalorieindhold, hvis du langsomt vil gå op i vægt.
2. Spis masser af protein
Ved at indtage masser af protein vil det øge mængden af muskelmasse, så du kan gå op i vægt.
3. Forøg dit indtag af kulhydrater og fedt
Forøg dit indtag af kulhydrater og fedt hver dag hjælper dig med at gå i vægt. Men husk ikke at forbruge for mange kulhydrater og overskydende fedt, fordi alt, hvad der er for stort, vil have en negativ effekt.
Læs også: Komplet liste over typiske Malang-souvenirs 2020 skal tages med hjem4. Forøg tid til at spise
Normalt har tynde mennesker tendens til at være fulde hurtigere end overvægtige mennesker. For at komme omkring dette er måden at tage på ved at øge hyppigheden af at spise fem eller seks gange om dagen med små portioner sammenlignet med to eller tre store måltider.
5. Vælg den rigtige sport
Den rigtige sport til at gå op i vægt er at løfte vægte. Fordi denne øvelse øger din muskelmasse og kan få din appetit til at stige.
6. Se din drikketid
Drik masser af vand inden du spiser, bliver hurtigere fyldt, før du spiser mad. Før du spiser, er det bedre at indtage drikke med højt kalorieindhold, eller det er bedre at drikke 30 minutter efter at have spist.
7. Drik smoothies
Hvis du vil tage på i vægt, skal du ikke indtage en masse sodavand, kaffe eller usunde drikkevarer på flasker. Bedre at drikke smoothies lavet af mælk og frugt.
Hvornår skal en person tage på i vægt?
Tipene og måderne til at tage på i vægt, som tidligere er beskrevet, kan gøres, når du har mindre end ideal kropsvægt.
En af de faktorer, der kan bruges som reference til at bestemme behovet for at gå op i vægt er ved hjælp af body mass index (BMI).
BMI beregnes manuelt ved hjælp af følgende formel.
BMI = Vægt (kg): Højde2 (m2)
En person kan siges at have en let vægt, hvis deres BMI er i området 17.0-18.4. I mellemtiden kan folk, der har et BMI på mindre end 17 siges at være undervægtige.
Risici ved undervægt såsom anæmi, nedsat fertilitet, hårtab, svækket immunsystem, skøre knogler og hæmmer vækst og udvikling samt andre sundhedsmæssige problemer.
Læs også: Vejledning i, hvordan man betaler motorcykelskat online 2020Derfor, hvis du er undervægtig, kan tipene og metoderne ovenfor gøres, og en anden måde, der kan gøres, er at undgå at tage kosttilskud eller medicin uden lægens recept.
Forhåbentlig er denne artikel om, hvordan man går op i vægt, nyttig!
