17+ komplette Avocado-fordele

Der er mange fordele ved avocado, der spænder fra sundhed og skønhed.

Avocado (Persea americana) er en af ​​de mest almindelige hjemhaver i troperne. Avocado har en blød, lysegrøn frugttekstur med brune frø indeni.

Avocado Fruit Nutrition

Baseret på data fra USDA National Nutrient Database indeholder avocado forskellige mineraler, nemlig calcium, jern, magnesium, kalium, kobber, magan, fosfor og zink. Avocados indeholder også forskellige vitaminer såsom vitamin A, K, C, E, B6, thiamin, riboflavin og niacin samt vitaminer B1, B2 og B3 i nogle avocadoer.

Avocado indeholder højt kaliumindhold, som kan hjælpe med at kontrollere blodtrykket. Avocados er meget gode som energikilde, i 100 gram avocado er der 160 kalorier energi, så avocados kan hjælpe diætprogrammet. Forbrug af avocado i en portion er tilstrækkelig til 40% af ernæringsbehovene, så avocado kan hjælpe med at imødekomme kroppens ernæringsindtag og kan hjælpe med at forhindre overdreven appetit.

Avocado har en lille frugtform, men er rig på fordele både for sundhed og skønhed. Her er de komplette fordele ved avocado

Fordele ved Avocado Frugt

Følgende er nogle af de dokumenterede fordele ved avocado:

Oprethold blodtryk og hjertesundhed

Avocado indeholder vitamin B6 og folinsyre, som hjælper med at regulere niveauet af homocystein. Høje homocystein niveauer er forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme. Derudover indeholder avocado også vitamin E, glutathion og monoumættede fedtstoffer, som er nyttige til at reducere kolesterolniveauer og basalt tryk for at opretholde hjertesundheden.

Avocado regulerer blodsukkerniveauer

De gode enumættede fedtstoffer i avocado kan vende insulinresistens, hvilket hjælper med at regulere blodsukkerniveauet. Avocado indeholder også mere opløselig fiber, som holder blodsukkerniveauet stabilt.

Avocado reducerer risikoen for slagtilfælde

De høje niveauer af folat i avocadoer beskytter også mod slagtilfælde. Folk på en folatrig diæt har en lavere risiko for slagtilfælde end dem, der ikke gør det.

Avocado sænker kolesterol

Avocado er rig på en forbindelse kaldet beta-sitosterol, som har vist sig at være effektiv til at sænke kolesterolniveauet i blodet. Ifølge en undersøgelse havde patienter med mild hyperkolesterolæmi, der inkluderede avocado i deres diæt i 7 dage, et fald på 17 procent i det samlede kolesterolniveau i blodet, et fald på 22 procent i både LDL (dårligt kolesterol) og triglycerider og en stigning på 11 procent i HDL (godt kolesterol) niveauer.

Avocado som antiinflammatorisk (forhindrer betændelse)

De phytonutriente forbindelser, der findes i avocado, såsom polyphenoler og flavonoider, har vist sig at have antiinflammatoriske egenskaber, hvilket reducerer risikoen for inflammatoriske og degenerative lidelser.

Forbedre øjenhelsen

Avocados er en fremragende kilde til carotenoid lutein, som er kendt for at hjælpe med at beskytte mod aldersrelateret makuladegeneration og grå stær.

Forhindre fødselsskader

Avocado er rig på folat, et B-vitamin kendt som folsyre. En kop avocado giver ca. 23% af den daglige værdi for folat. Den høje mængde folat i avocadoer er meget vigtig til forebyggelse af fosterskader, såsom nerveskader og spina bifida.

Beskytter mod kræft

Mange undersøgelser har vist, at avocado kan hæmme væksten af ​​prostatacancer. Oliesyren i avocado er også effektiv til forebyggelse af brystkræft.

Mod frie radikaler

Avocado indeholder glutathion, en stærk antioxidant, der hjælper med at bekæmpe frie radikaler i kroppen.

Som anti-aldringsegenskaber

Avocado er rig på antioxidanter og er meget nyttig til at forhindre aldringssymptomer. Glutathion i avocado kan øge immunforsvaret,

Avocado helbreder dårlig mund

Avocado er et af de bedste naturlige mundskyllevand og retsmidler mod dårlig ånde. Avocado renser tarmene, hvilket er den virkelige årsag til dårlig ånde, og det er en ubehagelig tilstand.

Forøg næringsstofabsorptionen

Avocado indtag er forbundet med øget næringsstofabsorption. En undersøgelse viste, at når deltagerne spiste en salat inklusive avocado, absorberede maden fem gange mængden af ​​carotenoider (en gruppe næringsstoffer, der inkluderer beta-caroten og lycopen) end dem, der ikke spiste avocado.

Hudpleje

Avocado-fiber tilsættes i mange kosmetikprodukter på grund af dets evne til at give næring til huden og få din hud til at lyse. Det hjælper også med at behandle psoriasis, en hudsygdom, der forårsager hudrødhed og irritation.

Tage på

Avocado har 200 kalorier pr. 100 gram. Normalt har frugter ca. 60-80 kalorier i 100 gram. På grund af deres høje kalorieindhold er avocado den bedste diæt for folk, der ønsker at tage på i vægt. Avocado er en sund kilde til kalorier i modsætning til mange andre kaloriefyldte fødevarer, der kan indeholde overskydende mættet fedt og sukker.

Oprethold sundt hår

Fordelene ved denne ene avocado er sjældent kendt for mange mennesker. Faktisk er avocado nyttig til at styrke dit hår. Sådan bruges det? Bland den skrællede avocado med jojobaolie.

Påfør derefter det i det nyvaskede hår jævnt i hele håret. Dæk dit hoved med Badehætte i 15-30 minutter for at få de maksimale fordele ved avocadoer. Skyl derefter grundigt.

Forebyg kræft

En undersøgelse afslører, at fordelene ved avocado menes at hjælpe med at forhindre kræft. Avocado-fordele her virker ved at reducere kemoterapi-bivirkninger på lymfocytter. Faktisk siger andre undersøgelser, at avocado-ekstrakt har vist sig at hæmme væksten af ​​prostatacancerceller.

Husk dog, at disse undersøgelser blev udført i isolerede celler og ikke nødvendigvis beviser, hvad der kunne ske med mennesker.

Lindre symptomer på gigt

En undersøgelse viser, at det kombinerede ekstrakt af avocado og sojaolie kaldes Avocado Sojabønner Uforsæbelige (ASU) kan reducere slidgigt. Blandingen af ​​de to ingredienser hævdes at reducere smerte og generelt har en positiv indvirkning på dem med slidgigt. I sidste ende inkluderer de medicinske fordele ved avocado dets evne til at behandle gigt til knoglestivhed.

Hjælper med at tabe sig

For dem af jer, der kører et vægttabsprogram, er et af de bedste indtag for dig at forbruge avocado. Fordelene ved avocado, der kan opnås, får dig til at føle dig fyldigere i længere tid.

At inkludere avocado i din kost kan hjælpe dig med at spise færre kalorier naturligt og gøre det lettere for dig at holde dig til sunde spisevaner.

Derudover indeholder avocadoer også højt fiberindhold og lavt indhold af kulhydrater, hvilket er godt for dem af jer, der prøver at tabe sig.

Forbedrer kognitiv funktion

Ifølge en undersøgelse er fordelene ved avocado nyttige til forbedring af kognitiv funktion hos ældre. Forbrug af avocado vil øge luteinniveauet i kroppen. Øgede niveauer af lutein har en effekt på at forbedre en persons hukommelsesevner.

Hjælper fosterets hjerneudvikling

Fordelene ved avocadofrugt er meget nyttige til fosterets hjerneudvikling på grund af det monoumættede og svage vegetabilske fedtindhold i dem. Indholdet af folsyre i avocadoer er et af de vigtige næringsstoffer under graviditeten.

Folinsyre fungerer til at regulere og producere nye cellelinjer. Derudover menes folsyre også at reducere risikoen for fosterskader. Gravide kvinder har brug for mindst 400 mikrogram folinsyre om dagen. En avocado tilvejebringer ca. 45 mikrogram folinsyre. For at støtte udviklingen af ​​hjernen og rygmarven kan der bruges avocadoforbrug siden graviditetens første trimester.

Fremmer fordøjelsessundheden

Bortset fra dets evne til at opretholde øjenhygiejne på grund af dets antioxidantindhold er andre fordele ved avocado at opretholde balancen mellem bakterier i tarmene ved at øge sunde bakterier og samtidig reducere usunde bakterier.

Derudover menes fedt i avocado også at give næring til tarmforingen og derved reducere muligheden for forstoppelse og symptomer på irritabel tarmsyndrom.

Reference: 12 dokumenteret sundhedsmæssig fordel ved Avoado