Er du frivillig på katastrofen? Vær opmærksom på din mentale sundhedstilstand!

Når du tilmelder dig som frivillig på et katastrofeområde, er der selvfølgelig en forventning - fra dig selv såvel som fra andre - om at du skal være "stærk, modig og hjælpe ubetinget."

Især hvis du har et hjælperyrke som læger, sygeplejersker, psykologer, brandmænd, politi og så videre.

Wow, der kunne være mange mennesker, der satte deres håb på dig!

Men vidste du, at frivillige også er udsat for psykiske problemer?

Desværre ser frivilliges mentale sundhed ikke ud til at være et problem i dette katastrofebene land.

Faktisk, hvordan kan vi være effektive til at hjælpe andre, hvis vi ikke er i stand til at hjælpe os selv? Så lad os lære dette problem at kende, og hvordan man løser det!

Et katastrofeområde er et sted, der er vanskeligt at forudsige, især de første par dage efter en katastrofe.

Før du beslutter at gå til hjælp, er det en god ide at overveje et antal ting, du kan finde eller opleve der:

• At se ofrenes kroppe, både intakte og ufuldstændige
• Visning af dokumentationsbilleder af offerets krop
• Hør traumatiske historier fra overlevende
• I tilfælde af igangværende katastrofer er dine frivillige kolleger måske savnet eller alvorligt såret
• Et sted hvor frivillige bor eller arbejder med minimale faciliteter
• Fraværet af et telefon- eller internetsignal, hvilket resulterer i isolation fra omverdenen
• Kravet om at træffe vigtige beslutninger på marken, hvilket ikke er umuligt, er en persons valg af liv eller død
• Ikke at være i stand til at hjælpe eller redde nogen optimalt eller til tiden
• Mangel på søvn
• Forskellige usikkerheder er almindelige i katastrofeområdet

Bemærk, at du ikke behøver at opleve katastrofen fra første hånd for at risikere psykiske problemer. Du kan “bare” høre historien eller være involveret indirekte, men stadig blive psykologisk påvirket.

1. Justeringsforstyrrelse

Justeringsforstyrrelser kan forekomme i det øjeblik du ankommer. Dine arbejdsforhold kan afvige meget fra dine normale arbejdsforhold.

Dette kan ryste dig op og få dig til at blive tristere eller mere ængstelig end normalt.

2. Depression

Depression behøver ikke at være karakteriseret ved langvarig tristhed eller gråd. Hos nogle mennesker kan symptomerne være irritabilitet eller irritabilitet.

Derudover forårsager depression også mangel på energi eller følelser af træthed, tab af interesse, vanskeligheder med at sove eller sove overdrevent, manglende appetit eller overspisning, mangel på koncentration, følelser af overdreven skyld eller hjælpeløshed, overdreven selvskyld og selvmordstanker. selv.

3. Akutte stressreaktioner

En akut stressreaktion opstår inden for ca. en måned efter udsættelse for den traumatiske begivenhed.

Billedet inkluderer mareridt, Tilbageblik (følelse som om du gentager den traumatiske begivenhed), manglende evne til at huske den pågældende begivenhed, undgåelse af mennesker eller steder, der minder om den traumatiske begivenhed, søvnbesvær, let forskrækket, konstant spændt som i fare, trækker sig tilbage fra familie og venner .

4. posttraumatisk stresslidelse (GSPT)

GSPT eller bedre kendt som Post traumatisk stress syndrom (PTSD) er en fortsættelse af en akut stressreaktion, der ikke interveneres.

Symptomerne er de samme som ved en akut stressreaktion, men de kan vises måneder efter, at du er færdig med dit job på katastrofescenen.

• Vær opmærksom og vær ikke flov over at indrømme, at du muligvis har brug for mental støtte. Mennesker er skabninger, der består af krop og sjæl. Din mentale sundhed er lige så vigtig som din fysiske sundhed.
• Indse, at du er en anden person end andre frivillige med forskellige behov.
• Kend dine grænser. Du er ikke en Gud, der kan overvinde alt. Ved, hvornår du har brug for en pause eller Selvplejeeller endda at skulle forlade katastrofepladsen.
• Medbring sjove genstande, som du kan bruge som Selvpleje. For eksempel sjove romaner, hellige bøger og bønhjælpemidler, dukker, fotos af kære, musikafspillere, brætspil, etc.
• Fortsæt så meget som muligt med at gøre de små ting, der bliver din rutine. For eksempel at bede fem gange om dagen, brygge kaffe eller te om morgenen, tage et bad, vaske op, bede inden sengetid osv. I tider med usikkerhed hjælper selv enkle rutiner med at følge med følelse af normalitet og oprethold din mentale stabilitet.
• Del dine følelser og tanker med andre frivillige, som du stoler på. Uanset følelser og tanker er de alle normale og okay, intet er forkert eller rigtigt.
• Hvis der er sportsudstyr til rådighed på det frivillige ophold, skal du drage fordel af disse faciliteter. Motion vil udløse frigivelsen af ​​hjernekemikalier som endorfiner og serotonin, som holder dit humør positivt.
• Hvis du stadig føler dig ukomfortabel efter hjemkomsten fra arbejde, skal du søge yderligere hjælp fra en psykolog eller psykiater.

Hvad hvis du blev bedt om at hjælpe andre frivillige?

• Indse, at mental sundhed er lige så vigtig som fysisk sundhed. Slip af med stigmatiseringen af ​​mentale problemer. Tro ikke, at dine kolleger, der har brug for hjælp, er svage.
• Indse, at dine medfrivillige er unikke individer. Selvom to frivillige står over for de samme problemer, kan deres tanker og følelser være meget forskellige, og alle er okay.
• Lyt til dine medfrivilliges historier med eftertryk og uden dom. Giv ikke negative svar, selvom din partner udtrykker negative følelser (tristhed, vrede, irritation, modstand osv.).
• Du behøver ikke svare på hver sætning, der udtrykkes. Passende at acceptere tavshed er lige så vigtigt.
• Giv ikke råd, hvis du ikke bliver spurgt. Det vigtigste på dette tidspunkt er tilgængeligheden af ​​et øre, der er villigt til at høre, og et hjerte, der er modtageligt. At give råd for tidligt betyder, at du tror, ​​du ved bedre end dine jævnaldrende.
• Fokuser din opmærksomhed på kolleger, der fortæller historier. Sørg for, at der ikke er mindre vigtige afbrydelser. Dette indikerer, at du fuldt ud støtter ham. Hvis der skulle være en afbrydelse, skal du først sige "Undskyld" eller "Undskyld mig".
• Giv komplimenter på det rigtige tidspunkt, i de rigtige portioner og på specifikke ting, der er virkelig prisværdige. Ros f.eks. Din partners mod til at fortælle en historie, ros hans gode intentioner om at hjælpe offeret og så videre.

  Brug faktiske ord, for eksempel: "Du har taget de rigtige skridt til at fortælle om dette", ikke bombastiske, men vage ord som: "Wow, du er modig, det er fantastisk!" (tør for hvad? ekstraordinært hvad?)

• Skab en positiv atmosfære med seje, støttende ord. Små ting som et serviet og et glas varmt vand kan hjælpe.

At hjælpe andre, der er ramt af en katastrofe, er en ædel handling, især hvis den er baseret på oprigtige intentioner.

Men husk at katastrofer kan påvirke enhver, inklusive dig som hjælpefrivillig.

Forhåbentlig er du med dette bedre forberedt på at yde hjælp mere effektivt og effektivt!

*

Reference

• Første responder og mental sundhed (psykologi i dag)
• Katastrofesygdom: Opfyldelse af de første respondents unikke behov (EMS1.com)
• [Videnskabelig artikel] Benedek DM, et al. Første respondenter: Mental sundhedskonsekvenser af naturkatastrofer og menneskeskabte katastrofer for arbejdstagere inden for folkesundheden og den offentlige sikkerhed. Ann Rev Pub Health. 2007;28:55-68.