Måder at sove hurtigt er effektive, blandt andre (1) implementering af sovetid, (2) reducering af belysning i rummet, (3) slukning af elektroniske enheder og mere i denne artikel.
Det er ikke ualmindeligt, at nogle af os har svært ved at sove om natten. Forsøgte at lukke øjnene, men kunne stadig ikke sove. Selvom i morgen skal du stå op snart.
Så hvis du oplever søvnproblemer som denne, er der nogle anbefalinger til hurtige og effektive måder at hjælpe dig med at sove hurtigt.
1. Implementering af søvn
Hvis du har svært ved at sove om natten, kan du måske prøve at implementere en søvnplan. Ved at implementere en regelmæssig søvnplan på samme tid, så har du opbygget en ny vane.
Oprindeligt kan det være svært at anvende denne metode. Men rolig ned, på denne måde træner du din krop til at signalere serotonin- og melatoninhormonerne, så du føler dig afslappet og automatisk gør dig klar til søvn.
Hvis du gør denne vane regelmæssigt, behandler din krop automatisk signaler for at få dig til at sove, når du går ind i din søvnplan.
2. Reducer rumbelysning
Reduktion af rumbelysning hjælper dig med at sove hurtigt. Du kan prøve at slukke for rumlyset eller udskifte det med en let sovekabine med minimalt lys.
Dette skyldes, at lys kan forstyrre kroppens hormoner og holde dig vågen, hvilket gør det svært at sove.
Ud over at hjælpe dig med at sove hurtigt, reducerer belysning under søvn dig med at sove mere kvalitet. Kvalitetssøvn får dig til at føle dig bedre og klar til aktiviteter om morgenen.
Læs også: Eksempler på korte foredrag om elskede mor [SENESTE]3. Sluk for elektroniske enheder
På nuværende tidspunkt er vi hver gang næsten uadskillelige fra en række elektroniske enheder og gadgets såsom smartphones, tablets, bærbare computere og så videre.
Denne vane vil forstyrre os, når vi prøver at sove. Dette skyldes, at lyset fra elektroniske apparater kan reducere hormonet melatonin, hvilket gør søvnkvaliteten dårligere, hvilket gør det svært for os at sove.
Sluk derfor elektroniske apparater før sengetid for at få kvalitetssøvn.
4. Læsning af bøger
Vanen med at læse en bog før sengetid har en beroligende virkning, så den kan hjælpe med at overvinde søvnforstyrrelser. Øjne, der er trætte af at læse en bog, hjælper dig med at sove hurtigt.
Se dog efter bøger at læse, der er underholdende og ikke kedelige. Dermed bliver det følelsesmæssige svar, du får inden sengetid, bedre.
5. Anvend metoden "4-7-8"
Denne metode er faktisk tilpasset fra vejrtrækningsmeditationsteknikken, inden den går i seng.
Oprindeligt blev denne metode udviklet af Dr. Andrew Weil fra University of Arizona, USA.
Denne metode begynder med at berolige sindet og slappe af kroppen gennem vejrtrækning i følgende faser:
- Læg dig først i en behagelig position på sengen.
- Klem dine læber sammen og inhalér dybt gennem din næse og tæl en til fire.
- Hold derefter din dybe åndedrag og tæller et til syv.
- Udånd derefter langsomt gennem munden og tæl en til otte.
- Gør denne metode tre gange som et hurtigt søvnmiddel, så du kan falde i søvn inden for et minut.
Dette er en gennemgang af, hvordan man hurtigt og effektivt sover hurtigt. Forhåbentlig er dette nyttigt.
