Agility øvelser: regler, grundlæggende teknikker og deres fordele

Agility gymnastik er en sport, der kan spilles med eller uden værktøj.

Nå, gymnastik sigter mod at øge udholdenhed eller vedligeholde kroppen med en form for fysisk træning. Ved at udøve, vil det danne en mere ideel krop og holde kroppen sund, udover at det kan gøre kroppens koordination og kropsfleksibilitet bedre.

Agility-træning er også kendt som kunstnerisk træning, fordi gymnastikformerne har passende regler. For flere detaljer om fingerfærdighedsøvelser, hvordan er reglerne, teknikkerne og fordelene for kroppen. Tjek følgende forklaring.

Regler for agilitygymnastik

Agilitygymnastik har regler, der sigter mod at få kampen til at gå efter planen, og at ingen part overtræder den. Her er nogle fingerfærdighedsregler for gymnastik.

Udstyr

Hvad angår noget af det udstyr, der skal være forberedt til at udføre fingerfærdighedsøvelser, såsom

• Etage

Gulvstørrelsen til fingerfærdighedstræning er ca. 12 x 12 meter i overensstemmelse med gældende standarder.

• Madras

Madrassen, der bruges i smidighedsøvelser, er en tyk og glat madras, der beskytter deltagerne mod risikoen for skader, når man udfører smidighedsøvelser.

• Sadleheste

Dette værktøj ligner en hestes ryg. Øvelse ved at bruge dette værktøj er ved at hoppe til enden uden at ramme sadelhesten, nogle bevægelser udføres som flanker, Thomas fair og dobbelt cirkel.

• Hestene hopper

Dette værktøj adskiller sig lidt fra sadelhesten. De springende heste har en længde på 1,2 meter og en højde på 1,35 meter.

• Armbånd

Armbånd er værktøjer, der har en cirkulær form som store armbånd, der bruges i agilityøvelser.

Atleten hænger normalt på armbåndet forbundet med de to reb og udfører svingende og støttebevægelser.

• Enkeltkors

Single bar bruges i udfordrende eller attraktive bevægelser med 1 højdejusterbar bar.

• Parallelle barer

Parallelle stænger bruges ofte i fingerfærdighedsgymnastik, og de kan justeres efter ønske. Den parallelle stang er ca. 330 cm lang, 175 cm høj og 40-50 cm bred.

Bevægelser som at svinge arme, skuldre og trapper og ikke bruge andre kropsbevægelser.

Forskrifter

Agilitygymnastik har generelle regler, som hver deltager skal overholde.

Første regel

For det første reglerne for holdmesterskaber, hvor hvert hold består af 6 mandlige og kvindelige gymnaster.

Derefter vælger hvert hold en obligatorisk serie og en række valg, hvor detaljerne om de mandlige gymnaster har 6 værktøjer og kvindelige gymnaster med 4 værktøjer.

Vinderen for holdkategorien er det hold, der har flest point fra de 5 bedste gymnaster i hvert værktøj til den obligatoriske og valgfrie serie.

Anden regel

Den anden regel gælder for all-round individuelle konkurrencer, hvor de bedste gymnaster trækkes fra de 36 deltagere fra den første kompetence eller 1/3 af antallet af deltagere, der deltager i agilityøvelser.

Champion tages fra det højeste antal scoringer i konkurrence 1 plus scoren i konkurrence 2 for alle de anvendte værktøjer.

Den sidste regel er for individuelle konkurrencer pr. Værktøj, der består af de 8 bedste gymnaster fra konkurrenceresultaterne 1. Begrænset til kun to gymnaster pr. Land, og kun 3 udstyr kan følges.

Grundlæggende teknikker til agilitygymnastik

Fingerfærdighed gymnastik teknikker er opdelt i to, nemlig fingerfærdighed gymnastik ved hjælp af værktøjer og uden brug af værktøjer.

Udøv fingerfærdighed ved hjælp af værktøjer

• Jump Squat

Måden at lave et squat jump på er først at tage en stående position og derefter løbe hurtigt. Forsiden er let skrånende og afviser begge ben på det andet bræt og svinger samtidigt armene op. Hænder hviler på bunden af ​​holdningen og ser frem til at fokusere.

Derefter frastødning sker ved hjælp af begge hænder og knæ bøjet mod brystet. Hold dine ben lige, mens du er i slutningen af ​​holdningen. Ved landing skal du bruge tæerne og strække armene opad.

Fordelene ved at hoppe ved at hoppe er, at det kan øge styrke, smidighed, smidighed og koncentration.

• Spring Kangkong

Straddle jump er et spring over en forhindring, der har de samme fordele som et squat jump.

Måden at gøre straddle jump er først, placer din krop til at stå og løb hurtigt og læn dig fremad. Udfør frastødningen med dine fødder på planken så hårdt som muligt.

Andre bevægelser kan også udføres som at lave en rygsvingning fremad og derefter rette din krop fra dine ben. Når du rører ved hestens bund, skal du gøre frastødningen så stærk som muligt, så kroppen flyder over holdningen.

Stræk derefter dine arme og se fremad, indtil du lander. Landing sker ved hjælp af spidserne på fødderne og positionen af ​​hænderne strakt opad.

Behændighedsgymnastik uden brug af værktøj

• Meroda

Wheeling er en bevægelse, der ruller mod siden som et hjul. Denne bevægelse udføres med skiftende ben og hænder.

Måden at gøre vognhjulet på begynder med den indledende holdning af at stå lodret på måtten, så benene åbnes skulderbredde fra hinanden, og hændernes position hæves op.

Dernæst er at udføre bevægelsen til højre, hvordan højre hånd fastgøres til måtten som en støtte. Derefter løftes venstre ben sammen, når venstre hånd er ved siden af ​​højre hånd, og foden er øverst.

Endelig løftes højre hånd, mens venstre hånd berører måtten, indtil kroppen står lige.

• Styrk fremad

En fremadrullning er en rullende bevægelse, der har flere teknikker, der starter fra nakken, ryg, talje og bagside af bækkenet til den sidste bevægelse.

Måden at lave en fremadrulning starter med en squatposition, fødderne sammen og placerer dine hænder parallelt med dine skuldre. Derefter er begge hænder på måtten, og albuerne bøjes til siden, hovedets position indsættes mellem hænderne.

Placer din nakke på måtten og rul langsomt fremad. Fold derefter knæene, træk derefter knæene og hagen mod brystet, hvor dine hænder holder knæene. Til sidst skal du sidde på huk med dine fødder sammen og prøve at forblive i en afbalanceret tilstand.

• Baglæns bolster

En bagrulle er en bagrulle, der starter med hofter, hofter, ryg, bagside af hoved og ben som slutningen.

Måden at gøre en bagudrullning er at starte med en hukommelsesposition, måttens position er bagved, sørg for, at armens position er lige fremad. Derefter tabes kroppen ved at trække hagen til brystet, hvorefter armene er bøjet. Placer derefter tommelfingrene mod dine ører, drej dine hænder lige med skinkerne op gennem det højeste punkt for at rulle din krop baglæns.

Den sidste bevægelse, nemlig landing sker ved hjælp af ben og arme, der fjernes fra måtten og holder udsynet fremad for at opretholde balance.

Fordele ved agilitygymnastik

Agility motion har fordele for kroppen, såsom

• Gør kroppen sund

Rutinemæssigt gør fingerfærdighedsøvelser kroppen sund, for når kroppen træner frigiver kroppen sved, hvilket vil øge udholdenheden.

• Gør kroppen smuk

Ofte gør fingerfærdighedsøvelser kroppen ideel, fordi gymnastik i agility indeholder bevægelser, der kan forbrænde fedt i kroppen. To smidighedstræningsteknikker, enten ved hjælp af værktøj eller uden værktøj, kan bruges til at forbrænde fedt.

• Oprethold kropsfitness

Efter at have udført fingerfærdighedsøvelser, bliver kroppen endnu fitere og friskere. At udøve træningsbevægelser gør kroppen sundere og ikke sløv, selvfølgelig vil det også øge dit udseende for at blive endnu bedre.

• Stramme muskler

At udføre fingerfærdighedsøvelser regelmæssigt vil stramme musklerne i kroppen, så kroppen er pænere og sundere.

Således er en komplet forklaring på fingerfærdighedstræning. Kan være nyttigt!